In het kort ;-)
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
Probeer 15 tot 30 minuten per dag buiten te zijn. Uw huid maakt dan vitamine D.
Veel mensen hebben extra vitamine D nodig:
als u een getinte huid heeft: uw hele leven
als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent
vrouwen die zwanger zijn
vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar
mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
kinderen tot en met 3 jaar
Slik dan elke dag een pil met vitamine D.
Waar is vitamine D voor nodig?
Vitamines zijn stoffen die de mens nodig heeft om het lichaam gezond te houden.
Vitamine D is belangrijk voor:
de groei van een kind
de groei en sterkte van uw botten en van uw gebit
Uw botten zijn opgebouwd uit kalk en fosfaat.
Vitamine D zorgt ervoor dat kalk en fosfaat via de darm worden opgenomen in uw bloed.
Daarna zorgt vitamine D ervoor dat deze stoffen vanuit het bloed in uw botten komen.
de werking van uw nieren en de bijschildklier
de werking van uw spieren
uw afweer
Hoe kom ik aan vitamine D?
Vitamine D maakt u voor het grootste deel zelf met behulp van zonlicht.
Een klein deel komt uit uw voeding.
Zonlicht
Uw huid maakt vitamine D als u buiten bent en zonlicht (UV-B stralen) op uw huid komt. Ook als het overdag bewolkt is. Tussen 11 en 15 uur zijn de UV-stralen het sterkst.
In de zomer komt u meer buiten met een blote huid. Daardoor heeft u in de zomer meer vitamine D in uw bloed dan in de winter.
Heeft u een lichte huid?
Dan is 15 tot 30 minuten per dag buiten zijn genoeg om genoeg vitamine D aan te maken.
Heeft u een getinte of donkere huid?
Dan maakt uw huid minder vitamine D aan dan iemand met een lichte huid.
Op oudere leeftijd (70 jaar en ouder) maakt uw huid minder vitamine D aan.
Voeding
Vitamine D zit in:
vette vis (zoals zalm of makreel)
levertraan (visolie)
rundvlees
kaas
eieren
Vitamine D wordt in Nederland aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, zoals:
margarine en halvarine
sommige oliën of vetten voor bakken en braden
flesvoeding voor baby’s
Waardoor heeft iemand te weinig vitamine D?
Te weinig vitamine D in het lichaam heeft vaak meer oorzaken:
Een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt.
Oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D.
U komt niet elke dag buiten tussen 11 en 15 uur.
Het is winter: de zon is minder sterk en uw huid maakt minder vitamine D.
U eet weinig producten waar vitamine D inzit. (Dit is de minst belangrijke oorzaak).
Problemen door te weinig vitamine D
Is er te weinig vitamine D, dan geeft dat vooral een probleem met de botten.
Bij kinderen kunnen de botten anders groeien.
Ouderen kunnen zwakkere botten krijgen en sneller een bot breken.
Een kind met veel te weinig vitamine D en kalk krijgt steeds zwakkere botten. Dit heeft ook invloed op de groei. Deze kinderen zijn kleiner, hebben slappere spieren, kromme scheenbenen, een voorhoofd dat uitsteekt en knobbels langs de ribben. Dit heet rachitis of Engelse ziekte.
Bij volwassenen kunnen de botten zachter (week) worden. Zij krijgen botpijn en spierpijn in de bovenbenen en heupen. Ze kunnen moeilijk uit een stoel opstaan, ze lopen moeilijk en ze breken sneller botten. Dit heet osteomalacie.
Te weinig vitamine D en kalk kan ook botontkalking veroorzaken. Botten worden dan zwakker en breken sneller. Op oudere leeftijd kunnen wervels inzakken.
Te weinig vitamine D kan er misschien ook voor zorgen dat:
de verdediging (de afweer) tegen bacteriën en virussen slechter wordt
Ook is er onderzoek dat laat zien dat weinig vitamine D in het bloed iets te maken heeft met:
ziekten van hart en bloedvaten
diabetes type 2
darmkanker
bacteriën en virussen in het lichaam (infecties)
ziektes van de afweer (auto-immuunziekten)
Het is niet duidelijk of weinig vitamine D deze ziektes echt veroorzaakt.
Het is ook niet duidelijk of u minder kans heeft op deze ziektes als u extra vitamine D gaat slikken.
Er is geen bewijs dat weinig vitamine D in het bloed te maken heeft met dementie, autisme en depressie. Er is ook geen bewijs dat de hersenen beter gaan werken als u extra vitamine D slikt.
Door weinig vitamine D in uw bloed wordt u niet moe of duizelig.
Als u zwanger bent
Vitamine D is nodig voor de groei van de botten van uw baby. Slik daarom extra vitamine D als u zwanger bent.
Te weinig vitamine D heeft misschien ook te maken met:
meer kans op zwangerschapsdiabetes
meer kans dat een baby bij de geboorte klein is of een piepende ademhaling heeft
Extra vitamine D slikken als u zwanger bent, maakt de kans hierop misschien kleiner.
Hoe krijg ik genoeg vitamine D?
Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Ook als het bewolkt is. Op uw gezicht en handen komt dan zonlicht.
Eet gezond, met eten waar vitamine D in zit. En met eten met genoeg kalk.
Veel mensen hebben ook elke dag een pil met vitamine D nodig. Bekijk de adviezen ook in het filmpje over vitamine D.
Heeft u een getinte huid? Dan is het advies elke dag een pil met vitamine D te nemen, op elke leeftijd. Ook als u zwanger bent.
Heeft u een lichte huid? Dan is het advies elke dag een pil met vitamine D te nemen:
als u zwanger bent
als u vrouw en ouder dan 50 bent
als u man en ouder dan 70 bent
Komt u niet elke dag een half uur buiten? Dan is het advies elke dag een pil met vitamine D te nemen, op elke leeftijd.
Draagt u buiten altijd een sluier of boerka? Dan is het advies elke dag een pil met vitamine D te nemen, op elke leeftijd.
Ook mensen met de huidziekte vitiligo hebben extra vitamine D nodig.
Een vitaminepil met 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag is goed tot 70 jaar.
Vanaf 70 jaar neemt u 20 microgram (800 IE) per dag.
Als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseert de huisarts ook 20 microgram (800 IE) per dag.
Adviezen voor kinderen
Heeft uw kind een getinte huid?
Dan is extra vitamine D het hele leven aan te raden. Geef uw kind elke dag 10 microgram (400 IE) vitamine D.
Heeft uw kind een lichte huid?
Geef uw kind tot en met 3 jaar 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag.
Daarna hoeft uw kind geen extra vitamine D meer.
Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen.
Op de verpakking staat ook hoeveel u moet nemen.
Neem niet meer dan wat daar staat. Te veel is niet goed voor uw gezondheid.
Wanneer onderzoek naar vitamine D in uw bloed?
Als u de adviezen uitvoert, heeft u genoeg vitamine D in uw bloed.
Het is bijna nooit nodig om dit te onderzoeken met bloedonderzoek.
Uw huisarts kan dit wel nodig vinden in de volgende situaties:
als u botontkalking heeft of veel kans om te vallen, en u neemt wel genoeg kalk in
als u botpijn en spierpijn heeft in uw bovenbenen en heupen, u moeite heeft met opstaan en u moeilijk loopt
Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in uw bloed zit? Dan schrijft uw huisarts extra vitamine D voor.
Bron: thuisarts.nl