Muscle memory

Wat is ‘muscle memory’ en bestaat het echt?

Of je nu een krachttrainer bent die na een lange pauze terugkeert naar de sportschool of iemand die ooit een instrument leerde spelen, de term ‘muscle memory’ is je waarschijnlijk niet vreemd. Maar wat betekent het eigenlijk? En bestaat het echt? In deze blog duiken we in de neurologische processen achter dit fenomeen en leggen we uit waarom het sneller gaat om terug in vorm te komen dan om helemaal opnieuw te beginnen.

Wat is Muscle Memory?

‘Muscle memory’ verwijst naar het vermogen van het lichaam om snel terug te keren naar een eerder niveau van kracht of vaardigheid na een periode van inactiviteit. Hoewel de term suggereert dat spieren een geheugen hebben, speelt het echte ‘geheugen’ zich voornamelijk af in het centrale zenuwstelsel en op cellulair niveau in de spieren zelf.

Neurologische Verklaring van Muscle Memory

Wanneer je een beweging herhaaldelijk uitvoert, creëert je lichaam neurale paden in de hersenen en het ruggenmerg die efficiënter worden naarmate je vaker dezelfde beweging herhaalt. Dit proces wordt ook wel neurale adaptatie genoemd. Hoe vaker je een bepaalde oefening doet, hoe sterker en sneller deze paden worden, waardoor je bewegingen automatisch en efficiënter worden.

Daarnaast vindt er op spierniveau ook een belangrijke verandering plaats. Tijdens krachttraining ontstaan er microtrauma’s in de spieren. Als reactie hierop neemt het aantal myonuclei (celkernen) in de spiercellen toe om het herstelproces te ondersteunen. Zelfs als je stopt met trainen, blijven deze extra celkernen aanwezig. Wanneer je weer begint met trainen, kunnen deze cellen snel opnieuw geactiveerd worden, wat leidt tot snellere spiergroei en krachttoename. Dit wordt ook wel het myonuclei permanent effect genoemd.

Muscle Memory in de praktijk

Bij het terugkeren naar een eerdere trainingsroutine na een onderbreking merk je vaak dat je sneller weer op je oude niveau zit dan je zou verwachten. Dit komt doordat zowel de neurale paden als de extra celkernen nog aanwezig zijn. Deze ‘herinnering’ stelt je in staat om sneller kracht op te bouwen en technische vaardigheden terug te krijgen.

Bestaat Muscle Memory echt?

Ja, zowel neurologisch als cellulair is er overtuigend bewijs dat muscle memory een echt fenomeen is. Het is dus niet alleen een mentale herinnering aan bewegingen, maar ook een fysiologische aanpassing in het lichaam die maanden of zelfs jaren kan aanhouden.

Wil je sneller terug in vorm komen? Focus dan op consistente herhaling van eerdere oefeningen en geef je spieren de tijd om opnieuw te activeren. Muscle memory werkt in je voordeel!

Volg je Project New Me al op Facebook en Instagram?

Volg je Crossfit Emmeloord al op Facebook en  Instagram?