top of page

Hyrox Burpee Broad Jump

Foto van schrijver: projectnewmeprojectnewme

Een ander uitdagend onderdeel van Hyrox is de burpee broad jump. Deze oefening test je explosiviteit, conditie en mentale veerkracht. Hier bespreken we de belangrijkste aspecten van de burpee broad jump en hoe je je hierop kunt voorbereiden.



Wat is de Hyrox Burpee Broad Jump?

Bij de burpee broad jump voer je een burpee uit gevolgd door een explosieve horizontale sprong. Dit herhaal je over een afstand van 80 meter. Het doel is om zoveel mogelijk afstand te maken met elke sprong terwijl je je tempo behoudt.


Techniek en tips voor de Burpee Broad Jump


Burpee Uitvoering:

- Ga snel en gecontroleerd naar de grond.

- Zorg voor een strakke push-up en spring daarna explosief omhoog.


Broad Jump:

- Land zacht met gebogen knieën om de impact te absorberen.

- Gebruik je armen om extra kracht en balans te genereren tijdens de sprong.


Overgangen:

- Minimaliseer de tijd tussen de landing van je sprong en het starten van de volgende burpee.


Ademhaling:

- Adem consistent en ritmisch om vermoeidheid te beheersen.


Veelgemaakte fouten bij de Burpee Broad Jump


Ongecontroleerde bewegingen:

- Slordige burpees of sprongen kosten meer energie en verhogen het risico op blessures.


Te korte sprongen:

- Focus op een krachtige afzet om minder herhalingen te hoeven doen.


Onvoldoende conditie:

- Dit onderdeel vereist een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen. Gebrek aan training leidt vaak tot uitputting.


Hoe train je voor de Burpee Broad Jump?


Plyometrische oefeningen:

- Oefeningen zoals box jumps en long jumps verbeteren je explosiviteit.


Burpee Intervallen:

- Voer burpees uit in tijdsintervallen om je conditie te verbeteren.


Krachttraining:

- Focus op squats, lunges en core-oefeningen om de benodigde spieren te versterken.


Mobiliteit:

- Een goede mobiliteit in je enkels, knieën en heupen helpt bij efficiënte bewegingen.


Mentale strategie voor de Burpee Broad Jump


  • Breek de afstand op: Concentreer je op korte secties in plaats van de volledige 80 meter.

  • Blijf positief: Gebruik mentale affirmaties om jezelf gemotiveerd te houden.

  • Focus op techniek: Goede vorm helpt je efficiënter te bewegen en energie te besparen.


Conclusie


De Hyrox Burpee Broad Jump is een ultieme test van kracht en uithoudingsvermogen. Door gericht te trainen en je techniek te verfijnen, kun je niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook genieten van de uitdaging. Met de juiste voorbereiding ben jij klaar om deze obstakels te overwinnen!


Kom meedoen met onze Hyrox groepslessen - check ons lesrooster in onze app


Volg je Project New Me al op Facebook en Instagram?

Volg je Crossfit Emmeloord al op Facebook en  Instagram?

20 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven
SkiErg

SkiErg

Comments


bottom of page