De Hyrox Farmer Carry is een test van pure gripkracht, core-stabiliteit en mentale uithoudingsvermogen. Dit onderdeel vraagt om het dragen van zware gewichten over een afstand van 200 meter. In deze blog bespreken we de techniek, training en strategie voor succes.
Wat is de Hyrox Farmer Carry?
Bij de Farmer Carry draag je twee zware gewichten (meestal kettlebells of dumbbells) in iedere hand terwijl je een rechte lijn van 200 meter aflegt. Het gewicht dat je moet dragen hangt af van de categorie:
Pro categorie:
- Mannen: 32 kg per hand
- Vrouwen: 24 kg per hand
Open categorie:
- Mannen: 24 kg per hand
- Vrouwen: 16 kg per hand
Techniek en tips voor de Farmer Carry
1. Grip:
- Knijp stevig in de handvatten om een sterke grip te behouden.
- Probeer je grip te trainen met oefeningen zoals dead hangs en pinch holds.
2. Houding:
- Houd je rug recht en je schouders naar achteren.
- Activeer je core om te voorkomen dat je naar één kant leunt.
3. Looptechniek:
- Zet gecontroleerde, kleine stappen en focus op balans.
- Vermijd te grote passen, want dit kan je stabiliteit verstoren.
4. Ademhaling:
- Adem diep en regelmatig om spanning in je bovenlichaam te verminderen.
Veelgemaakte fouten bij de Farmer Carry
1. Onjuiste houding:
- Een gebogen rug of naar voren hangende schouders kunnen leiden tot blessures.
2. Te snelle start:
- Probeer niet te snel te lopen. Behoud een gecontroleerd tempo om uitputting te voorkomen.
3. Verwaarlozen van gripkracht:
- Onvoldoende gripkracht kan je beperken. Train specifiek op gripkracht voor dit onderdeel.
Hoe train je voor de Farmer Carry?
1. Farmer’s Carries:
- Oefen met gewichten die zwaarder zijn dan die je tijdens Hyrox moet gebruiken. Dit bouwt vertrouwen op.
2. Core Training:
- Plank-variaties en side planks versterken je stabiliteit en balans.
3. Gripversterking:
- Voeg oefeningen zoals farmer’s holds, dead hangs en wrist curls toe aan je routine.
4. Conditioning:
- Voeg intervaltraining toe om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Mentale strategie voor de Farmer Carry
- Focus op de volgende stap: Concentreer je op kleine afstanden in plaats van de volledige 200 meter.
- Herinner jezelf aan je training: Vertrouw op de voorbereiding die je hebt gedaan.
- Blijf kalm: Vermijd spanning in je lichaam door bewust te blijven ademen.
Conclusie
De Farmer Carry is een uitdagend maar essentieel onderdeel van Hyrox. Het combineert kracht, uithoudingsvermogen en mentale focus. Met de juiste techniek en training kun je dit obstakel met vertrouwen tegemoet treden. Begin vandaag nog met gerichte voorbereiding en maak indruk tijdens jouw volgende Hyrox-event!
Meld je aan voor een proefles van onze Hyrox lessen.
Comments