Hyrox vs Gymrace
- projectnewme
- 13 uur geleden
- 3 minuten om te lezen
Wat zijn de verschillen en welke past bij jou?
In de wereld van functionele fitness zijn Hyrox en Gymrace twee populaire evenementen die kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid op de proef stellen. Hoewel beide competities intensieve fysieke uitdagingen bieden, verschillen ze in structuur, onderdelen en trainingsdoelen. In deze blog gaan we dieper in op de specifieke onderdelen van elk evenement, de fysieke vereisten en hoe je je optimaal kunt voorbereiden.
Wat is Hyrox?
Hyrox is een indoor fitnesscompetitie die bestaat uit acht ronden hardlopen van 1 km, afgewisseld met functionele fitnessoefeningen. Het doel is om het hele circuit zo snel mogelijk te voltooien. De standaard volgorde van de onderdelen is als volgt:
1. 1 km Run + Sled Push - Een zware slee van 75 kg (dames) of 125 kg (heren) over een afstand van 50 m.
2. 1 km Run + Sled Pull - Een slee van 50 kg (dames) of 75 kg (heren), ook over 50 m.
3. 1 km Run + Burpee Broad Jumps - Burpees gevolgd door een sprong vooruit, 80 m.
4. 1 km Run + Rowing - 1.000 m roeien op de Concept2 rower.
5. 1 km Run + Farmers Carry - Twee kettlebells van 16 kg (dames) of 24 kg (heren) over een afstand van 200 m.
6. 1 km Run + Sandbag Lunges - Lunges met een zandzak van 10 kg (dames) of 20 kg (heren), 100 m.
7. 1 km Run + Wall Balls - 100 wall balls van 6 kg (dames) of 9 kg (heren).
8. 1 km Run + SkiErg - 1.000 m op de SkiErg.
Het doel van Hyrox is om de volledige reeks zo snel mogelijk af te ronden. Dit evenement vraagt om een combinatie van kracht, snelheid, explosiviteit en cardiovasculair uithoudingsvermogen.
Wat is Gymrace?
Gymrace is een sportcompetitie die meer variatie biedt in termen van obstakels en oefeningen. Het combineert elementen van obstacle course racing (OCR) met traditionele fitnessonderdelen. De onderdelen kunnen per evenement verschillen, maar een typische Gymrace kan bestaan uit:
1. Hardlopen/Trail Run - Afstanden variëren van 5 km tot 10 km, afhankelijk van het evenement.
2. Obstacle Course - Touwklimmen, monkey bars, bandenflippen en zandzakdragen.
3. Roeien - 500 m tot 1.000 m op de Concept2 rower.
4. Sled Push & Pull - Zwaarder of lichter afhankelijk van de categorie.
5. Farmers Walk - Kettlebells van 20 kg tot 32 kg over een afstand van 100 m.
6. Burpees & Box Jumps - Vaak gecombineerd in een circuit.
7. Touwklimmen - Eén of meerdere herhalingen van een 5-8 meter hoog touw.
8. Zandzak Dragen - Verschillende gewichten over een vast parcours.
9. Hoogtepunt Obstacle - Kan variëren van een hoge muur tot een speerworp (OCR-element).
Gymrace is veelzijdiger dan Hyrox en vereist naast kracht en conditie ook een flinke dosis behendigheid, coördinatie en mentale veerkracht.
Hyrox vs Gymrace: belangrijkste verschillen
Locatie: Hyrox is altijd indoor, Gymrace kan zowel binnen als buiten plaatsvinden.
Structuur: Hyrox heeft een vaste volgorde van onderdelen, Gymrace varieert per evenement.
Fysieke Vereisten: Hyrox is meer gericht op cardiovasculaire fitness in combinatie met zware krachtinspanningen. Gymrace bevat meer obstakeltraining en behendigheidswerk.
Duur: Een Hyrox-race duurt gemiddeld 1-2 uur, terwijl een Gymrace afhankelijk van de afstand en het aantal obstakels 1-3 uur kan duren.
Welke past bij jou?
Hyrox is ideaal voor atleten die van gestructureerde, indoor evenementen houden met een nadruk op kracht en snelheid. Gymrace biedt meer afwisseling en is perfect voor mensen die naast kracht en conditie ook obstakels willen overwinnen.
Conclusie
Zowel Hyrox als Gymrace bieden intense, uitdagende competities die je fysieke en mentale grenzen opzoeken. Of je nu kiest voor de gestructureerde kracht-uithoudingsvorm van Hyrox of de veelzijdige, obstacle-based structuur van Gymrace, beide evenementen bieden een unieke kans om je fitnessniveau te testen en te verbeteren.
Wil jij je goed voorbereiden op een event? Kom bij ons trainen en vraag gerust een proefles om te ervaren hoe fit je al bent.
Comments