Geen vooruitgang in je uithoudingsvermogen? Dit zijn 5 redenen
- projectnewme
- 3 dagen geleden
- 2 minuten om te lezen
Sta je braaf wekelijks in de gym en voelt het of je uithoudingsvermogen er niet op vooruitgaat? Al train je nog zo hard, het is een puzzel die je niet lijkt op te kunnen lossen. Maar geen paniek: er zijn namelijk een aantal redenen aan te wijzen voor dat gebrek aan verbetering. Zo kan het zijn dat je niet intensief genoeg traint, of juist te weinig rust inbouwt. Dit zijn vijf oorzaken voor het achterblijven van een verbeterd uithoudingsvermogen.
5 redenen waarom je uithoudingsvermogen niet verbetert.
1. Je pusht jezelf niet tot het maximale tijdens intervaltraining
Zorg ervoor dat je tijdens intervallen écht helemaal tot het gaatje gaat. Met andere woorden: naar adem happen aan het einde is echt niet vreemd. Als je niet de maximale intensiteit uit je intervaltraining haalt wordt je lichaam ook niet voldoende aangespoord om zichzelf te verbeteren. Push jezelf dus uit je comfortzone om progressie te boeken. Lukt het je niet om jezelf aan te sporen? Ga dan eens trainen met een groep - wedden dat jij dan wel tot het uiterste gaat?
2. Je doet té veel
Meer is niet altijd beter. Het is belangrijk om zware work-outs af te wisselen met trainingen waarbij je aan je techniek en flexibiliteit werkt. Je kunt er het beste voor zorgen dat iedere work-out een ander doel heeft - zo wordt sporten nooit saai en kun je makkelijker vooruitgang boeken. Veel vrouwen kiezen er ook voor om hun trainingen aan te passen aan hun menstruatiecyclus. Vergeet ook de rustdagen niet of.
3. Je rust niet voldoende tussen intervallen
Doe je aan HIIT of doe je intervaltraining met hardlopen? Als je zonder rust weer doorgaat naar de volgende interval kan dit het trainen van je uithoudingsvermogen in de weg zitten. Na een zware oefening kun je het beste eerst even bijkomen. Op deze manier gun je je lichaam de tijd om te herstellen, zodat je bij de volgende interval nog harder kunt gaan. Het is aan te raden om minimaal 30 seconden rust tussen je intervallen te nemen als je je uithoudingsvermogen een boost wil geven.
4. Je herstelt niet lang genoeg tussen work-outs
Als je op maandagavond een zware bootcamp hebt gedaan en je de volgende ochtend de wekker zet voor een full body-work-out, is lichaam waarschijnlijk nog steeds moe van de vorige training. Doe je dit een paar dagen (of langer) achter elkaar, dan is het niet gek dat je de trainingen minder lang volhoudt. Zorg voor een balans in je work-outschema waarbij je intensieve trainingen op uithoudingsvermogen afwisselt met krachttraining. Focus je op variatie en zorg dat je je lichaam voldoende rust gunt om te herstellen.
5. Je mixt je workouts niet genoeg
Het is belangrijk om je work-outs regelmatig af te wisselen. Als je steeds dezelfde training doet went je lichaam hieraan en daarom zul je minder snel verbeteringen zien. Ook raak je (hopelijk) minder snel verveeld als je steeds iets nieuws uitprobeert.
Bron: Womanshealthmag.nl