Good Morning met Safety Bar
- projectnewme
- 9 jun
- 2 minuten om te lezen
De Good Morning met Safety Bar is een variatie op de klassieke good morning waarbij je gebruikmaakt van een safety bar (SSB). Deze speciale halterstang heeft handvatten aan de voorzijde en een gebogen constructie, waardoor de belasting iets anders aanvoelt dan bij een rechte barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, bilspieren, onderrug en core en verbetert tevens de heupmobiliteit en rugstabiliteit.
Uitvoering van de Good Morning met Safety Bar:
Startpositie:
Plaats de safety bar op je bovenrug/schouders. Zorg ervoor dat de handvatten op borsthoogte zijn.
Pak de handvatten stevig vast en trek ze iets naar beneden om je bovenrug te stabiliseren.
Voeten op heupbreedte, tenen licht naar buiten gericht.
Core aangespannen, borst op, rug neutraal.
Beweging:
Start de heupscharnier: Buig vanuit de heupen naar voren terwijl je knieën licht gebogen blijven.
Houd je rug neutraal en laat de heupen naar achteren zakken.
Laat de romp zakken tot deze parallel aan de grond is of tot je een sterke rek in de hamstrings voelt.
Keer terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en je bilspieren aan te spannen.
Ademhaling:
Adem in tijdens de neerwaartse beweging.
Adem uit tijdens de opwaartse beweging.
Voordelen van de Good Morning met Safety Bar:
Minder belasting op de onderrug: De SSB houdt de belasting dichter bij het zwaartepunt, waardoor de druk op de onderrug vermindert.
Verbeterde rompstabiliteit: De handvatten zorgen voor een meer gecontroleerde beweging.
Betere houding: De SSB dwingt je om een meer rechtopstaande positie aan te houden.
Hamstring- en bilspieractivatie: Uitstekend voor het versterken van de posterior chain.
Ideale voorbereiding op squats en deadlifts: Verbetert de heupscharniertechniek.
Veelgemaakte fouten:
Rug krommen tijdens de neerwaartse beweging.
Te diep zakken, waardoor je spanning verliest.
Te snel omhoog komen zonder gecontroleerde beweging.
Knieën overmatig buigen, waardoor het een squat wordt in plaats van een scharnierbeweging.
Veiligheid is het allerbelangrijkst. https://starzino-nederland.com/ heeft een licentie van de KSA, dus het is volledig legaal en betrouwbaar in Nederland. Ze hebben ook duidelijke tools voor responsible gaming. Dat geeft mij een gerust gevoel tijdens het ontspannen.
Hoi allemaal,toen ik jullie gesprekken las over hoe intensiteit kan worden opgebouwd zonder te overdrijven, moest ik direct denken aan 3 Coin Volcanoes. Het spel voelt als een langzaam opborrelende energie die bij elke draai dichter bij een uitbarsting komt, waardoor je steeds op het puntje van je stoel blijft zitten. Misschien is dit wel hét moment om zelf te ontdekken hoe heet die vulkanen echt kunnen worden.
Hoi! De Good Morning met Safety Bar is een slimme twist op de klassieke good morning, waarbij de unieke vorm van de safety bar zorgt voor een iets andere belasting die je hamstrings, bilspieren, onderrug en core extra uitdaagt en versterkt. Door die gebogen stang en handvatten aan de voorzijde word je gedwongen je heupmobiliteit en rugstabiliteit te verbeteren, wat je vooral helpt bij het voorkomen van blessures en het optimaliseren van je krachtontwikkeling. Het is een oefening die niet alleen kracht opbouwt, maar ook de juiste houding en controle versterkt – essentieel voor een effectieve training. Voor wie na zo’n stevige trainingssessie ook zin heeft in wat ontspanning en spanning, is Del Oro een fijne plek om eens te ontdekken.…
Nederlandse spelers zoeken steeds vaker naar een alternatief voor de standaard CRUKS-gelinkte casino's. online casinos zonder cruks bieden precies dat: onafhankelijk, anoniem, met een gegarandeerde uitbetaling en zonder enige blokkering. Het is de perfecte plek om iets nieuws te proberen, je geluk te beproeven en gewoon stressvrij van het spel te genieten. Het biedt tientallen aanbieders, geselecteerd op kwaliteit en reputatie.