Het is mooi weer, de terrassen zijn open en dan zitten sporters toch met het dilemma wat nou slim is in combinatie met hun doelen.
Kan ik drinken tijdens het afvallen? Hoeveel alcohol is oké? Hoe vaak mag ik drinken? Welke soort drank kan ik het beste drinken?
Onderzoeken zijn hierin vrij duidelijk. Toch is het vaak lastig om weloverwogen keuzes te maken. En is een duurzame keuze uiteindelijk ook de beste optie voor jou?
Het antwoord is simpel:
Alcohol heeft directe, negatieve effecten op je fitness- en gezondheidsdoelen.
Alcoholgebruik:
Vermindert je spiergroeipotentieel en maakt het behoud van spieren moeilijker
Je komt makkelijker vet aan, zowel direct door toegevoegde calorieën als indirect door signalering mechanismen
Het beperkt je herstelvermogen
Het heeft een negatieve invloed op je prestaties en op je gezondheid
Doorgaans geldt, hoe meer je drinkt, hoe slechter de resultaten. Dit hangt natuurlijk af van de hoeveelheid die je drinkt en met welke regelmaat.
Hoe dan ook, hoe meer je drinkt, hoe groter de negatieve effecten.
Sommigen kunnen alcohol prima compleet uit hun dieet te halen. Maar natuurlijk is dat niet voor iedereen het geval. Maar hoe zorg je nou voor de ultieme balans? Want af en toe een drankje doen is wel zo gezellig!
Het is heel persoonlijk, maar met mate drinken kan leuke moment opleveren en afleiding brengen. Het kan zorgen voor gezellige sociale momenten en ontspanning.
Afgezien van verslavingsgevoelige mensen, is matig alcoholgebruik waarschijnlijk de beste manier voor de meeste mensen, als het gaat om drinken.
Vergeet niet dat alcohol ook calorieën bevat. 1 gram pure alcohol levert je 7 calorieën op. Plan dit van tevoren. Dan kom je niet voor verrassingen te staan en kan je onbezorgd genieten van je avond.
Voor iedereen die graag een low calorie drankje wil: Mixdrankjes met light of zero frisdrank. Dit scheelt een hoop “lege” calorieën. Maar het belangrijkste van alles, geniet van het moment!