Zo snel kom je weer in vorm na lang niet sporten
- projectnewme
- 4 nov
- 2 minuten om te lezen
Heeft het sporten de afgelopen tijd op een laag pitje gestaan? Geen zorgen, je pakt het zo weer op.
We hebben allemaal wel eens dat sporten niet bepaald op ons prioriteitenlijstje staat. Soms is de drukte van het alledaagse leven al een work-out an sich. Mocht je het trainen graag op willen pakken, dan vraag je je misschien af hoelang het duurt voor je weer fit bent. En wellicht ben je ook benieuwd wat er met je lichaam gebeurt als je een tijdje niet sport. Zie hier het antwoord.
Een tijdje niet sporten: dit doet het met je lijf
Laten we eerlijk zijn: het kan een beetje demotiverend zijn om te zien hoe snel je fitheid afneemt als je een pauze neemt van je sportroutine. Meestal begint je lichaam na ongeveer twee weken zonder training al veranderingen te ondergaan. Je hartslag in rust stijgt en je spiermassa begint beetje bij beetje af te nemen. Toch betekent dit niet dat je helemaal opnieuw hoeft te beginnen zodra je besluit weer te gaan sporten.
Hoe lang duurt het om weer fit te worden?
Het goede nieuws is dat je lichaam een fantastische eigenschap heeft: spiergeheugen. Als je in het verleden actief bent geweest en vervolgens een pauze hebt genomen, kun je vaak sneller weer in vorm komen dan iemand die helemaal opnieuw begint. Zijn al die work-outs toch niet voor niets geweest.
Gemiddeld duurt het met intensieve workouts zo'n 10 tot 14 dagen om de helft van je fitheid weer terug te krijgen, vertelt kinesioloog Edward Coyle aan The New York Times. Valt mee, toch? Dit geldt met name als je je concentreert op consistentie en geleidelijke vooruitgang. Begin niet met te zware gewichten of te intensieve trainingssessies om blessures te voorkomen.
En hoe blijf je gemotiveerd?
Stel realistische doelen - begin met haalbare doelen en werk geleidelijk naar meer ambitieuze prestaties.
Varieer qua training - probeer verschillende soorten oefeningen om het interessant te houden en verschillende spiergroepen aan te spreken.
Luister naar je lichaam - negeer eventuele pijnsignalen niet. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als training. Als je het opbouwen overhaast, moet je misschien wel vanwege een blessure opnieuw een pauze inlassen.
Consistentie is de sleutel - houd een regelmatig trainingsschema aan.
Genieten - onthoud waarom je begonnen bent met sporten. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest.
De juiste mindset
Het kan een beetje ontmoedigend zijn om weer fit te worden na een pauze, maar met de juiste mindset en aanpak kun je snel weer op de goede weg zijn. Onthoud dat het belangrijkste is om te genieten van het proces en je vooruitgang te vieren, hoe klein die ook mag lijken. Dus trek die sportschoenen aan en begin aan je reis naar een fittere en gezondere versie van jezelf. You can do it!
Bron: Womenshealthmag.nl