Post-race blues: waarom val je na een sportieve prestatie vaak in een gat?
- projectnewme
- 3 dagen geleden
- 3 minuten om te lezen
Heb je afgelopen weekend meegedaan aan een hardloopwedstrijd waar je keihard naartoe gewerkt hebt? Dan kan het zijn dat je wordt overladen door een heleboel emoties. Wekenlang leef je toe naar een race, en als je de finishlijn helemaal hebt bereikt, voelt het misschien alsof je in een gat valt. We kunnen je in ieder geval vertellen dat je hierin niet de enige bent. Die dip na een sportprestatie, ook wel de post-race blues genoemd, overvalt menig sportfanaat. Wat is het precies en kun je iets doen om het te verhelpen?
Wat is de post-race blues?
De fanatieke hardlopers onder ons herkennen dit gevoel misschien wel. Na het lopen van een marathon wordt de blijdschap vervangen door negatieve emoties. Dit is niet gek, maar juist best normaal. Je hebt hetgeen waar je wekenlang voor hebt getraind, nu gehad. Dat strakke trainingsschema is niet meer nodig en het doel dat je voor ogen had, heb je bereikt. So what’s left? Het kan voelen als een leegte waarvan je niet goed weet hoe je het moet opvullen.
Die dip na je sportieve prestatie kan een aantal oorzaken hebben. Wanneer de geluksstofjes die je tijdens het trainen aanmaakt na de wedstrijd ineens wegvallen, kan dat impact hebben op je mentale welzijn, en zelfs voor angstklachten zorgen. Daarnaast geeft het toewerken naar een wedstrijd je zelfvertrouwen; je wordt goed in iets en wordt beloond wanneer je je doelen hebt bereikt. Dat voldane gevoel bij een overwinning, ook wel dopamine, kan verslavend zijn. Als zo’n race er dan eenmaal opzit, raak je ook dat prettige gevoel kwijt. En dat is best weer even wennen.
Zo skip je de post-race dip
De emoties kunnen dus hoog oplopen wanneer de wedstrijd is afgelopen. Onderzoek naar post-race reacties laat zien dat met name factoren als de trainingstijd voor een bepaalde race en het zetten van nieuwe doelen van invloed zijn op hoe je je na de sportieve prestatie voelt. Zet je voor de wedstrijd alweer doelen voor de toekomst, dan kun je de negatieve gevoelens na de race misschien wel voor zijn.
Ben je benieuwd wat je nog meer kunt doen tegen de post-race blues? Hieronder vind je een aantal praktische tips.
Vier de overwinning.
Je hebt een behoorlijke prestatie neergezet, dus geniet daar volop van! Bedenk vooral hoe jij jouw post-race celebration invult en geniet nog even na van dit mooie moment.
Reflecteer.
Sta even stil bij de prestatie die je hebt neergezet. Met een goede recap reflecteer je op de race en geef je de emoties die je voelt de ruimte. Heb je leuke mensen ontmoet tijdens de wedstrijd? Dan is het ook nog eens gezellig om samen te reflecteren.
Neem even rust en begin weer aan een routine.
Heb je het na je race even goed gevierd, dan is het goed om even een momentje rust in te bouwen. Maar, pak daarna ook snel weer een fijne routine op. Eet gezond, beweeg lekker, slaap voldoende en bouw aan een structuur die voor jou goed werkt.
Onto the next: plan vooruit.
Ben je voldoende uitgerust en toe aan een doel voor de toekomst? Begin dan na te denken welke sportieve prestatie je te wachten staat. Maar, pas op: forceer het niet te veel en doe ook niks te gehaast. Er is een tijd van presteren en een tijd van herstellen. Neem je tijd!
Bron: womenshealthmag.nl
Opmerkingen