Set-up is key⁣


De set-up van een lift is het gedeelte dat vaak haastig wordt gedaan en waar weinig aandacht aan wordt besteed. Het gaat namelijk alleen om de lift, toch? Dat is helaas niet zo, de set-up is een cruciaal onderdeel van een lift, vooral als we het hebben over powerliften (of gewichtheffen). Hier besteden wij dan ook veel aandacht aan tijdens onze Personal Training en technieksessies. De lift en je set-up beginnen nog voordat je de bar aanraakt. Je zet jezelf hier letterlijk op voor een succesvolle lift… of een gefaalde lift.⁣

Wanneer jouw set-up en de lift zelf nog niet helemaal op autopiloot gaan, moet je hier heel bewust mee aan de slag. Teveel hypen voor een lift kan dan vaak ten koste gaan van een goede set-up. In dat geval kan het nuttiger zijn om rustig te blijven en doelbewust te zijn. Stop de energie in de lift zelf, maak jezelf niet moe van te voren.

Bijvoorbeeld de deadlift begint voor ons al bij het even recht zetten van de bar. Daarna riem om doen (als je die gebruikt), naar de bar lopen, voeten goed plaatsen, balans goed verdelen, uitademen, armen lang maken, bracen en de spanning in mijn core en lats volledig laten opbouwen, rustig naar de bar zakken, de bar vastpakken, spanning opbouwen.... en dan start de lift zelf.⁣

Elke set gaan wij automatisch al deze stappen af zonder ook maar iets over te slaan. Het streven is om de set-up er elke keer hetzelfde uit te laten zien. Hoe kan je verwachten dat je techniek consistent zal zijn, wanneer je set-up elke keer anders is? Door de set-up te perfectioneren, zal de consistentie van je techniek en prestatie dus ook verbeteren.⁣

Hoeveel aandacht geef jij jouw set-up van de grote lifts (Squat, Bench, Deadlift)?⁣










Bron: Bell-Coaching

22 keer bekeken0 reacties