top of page

Snatch

De snatch is een van de meest technische en indrukwekkende lifts in de wereld van gewichtheffen en CrossFit. Het vereist kracht, snelheid, flexibiliteit en coördinatie, en biedt enorme voordelen voor atleten van alle niveaus. In deze blog duiken we dieper in de snatch, bespreken we de techniek, voordelen en enkele nuttige tips om je snatch naar een hoger niveau te tillen.





Wat is een Snatch?


De snatch is een Olympische lift waarbij het gewicht in één vloeiende beweging van de grond naar boven het hoofd wordt gebracht. Het is een explosieve oefening die het hele lichaam engageert en indrukwekkende kracht en techniek vereist.


Techniek van de Snatch


1. Startpositie:

- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, de barbell dicht tegen je schenen.

- Pak de barbell vast met een brede greep (net buiten de schouderbreedte).

- Buig je knieën licht en houd je rug recht, borst omhoog en schouders net voor de barbell.


2. Pull (Trekgedeelte):

- Start de lift door je benen te strekken, houd je rug recht en til de barbell omhoog.

- Houd de bar dicht bij je lichaam terwijl je de knieën passeert.

- Trek de bar explosief omhoog wanneer de barbell voorbij de knieën komt en strek je heupen en schouders.


3. Catch (Vanggedeelte):

- Spring onder de bar en vang het gewicht in een diepe squatpositie, met je armen gestrekt boven je hoofd.

- Zorg ervoor dat je balans houdt door je core aan te spannen en je voeten stevig op de grond te houden.


4. Stand Up (Oprichtgedeelte):

- Strek je benen en kom overeind uit de squat terwijl je de barbell boven je hoofd houdt.

- Zorg ervoor dat je stabiel staat voordat je de barbell laat zakken.


Voordelen van de Snatch


Full-Body Workout:

De snatch engageert vrijwel alle spiergroepen in je lichaam, van je benen en core tot je rug en schouders.


Verbeterde explosiviteit:

De snatch is een explosieve beweging die helpt bij het ontwikkelen van kracht en snelheid, wat nuttig is voor verschillende sporten en activiteiten.


Verhoogde flexibiliteit en mobiliteit:

De snatch vereist een aanzienlijke mate van flexibiliteit en mobiliteit in de schouders, heupen en enkels. Regelmatig oefenen kan helpen om deze aspecten te verbeteren.


Core kracht:

Het vasthouden van de barbell boven het hoofd in een stabiele positie vereist sterke core spieren, wat bijdraagt aan een betere algehele stabiliteit en balans.


Coördinatie en techniek:

De complexiteit van de snatch helpt bij het verbeteren van coördinatie en lichaamsbewustzijn, wat nuttig is voor andere lifts en dagelijkse activiteiten.


Tips voor een betere Snatch


Begin met lichte gewichten:

Focus op het perfectioneren van je techniek met lichte gewichten voordat je zwaarder gaat liften. Goede techniek is cruciaal om blessures te voorkomen.


Werk aan je mobiliteit:

Besteed tijd aan het verbeteren van de mobiliteit van je schouders, heupen en enkels. Dit zal je helpen om de juiste posities te bereiken en blessures te voorkomen.


Gebruik progressieve oefeningen:

Oefeningen zoals snatch pulls, overhead squats en power snatches kunnen helpen om je techniek en kracht geleidelijk te verbeteren.


Zoek professionele coaching:

Een ervaren coach kan je helpen met technische correcties en persoonlijke tips om je snatch te verbeteren.


Consistentie is de Sleutel:

Regelmatig oefenen is essentieel om je techniek en kracht te verbeteren. Maak de snatch een vast onderdeel van je trainingsroutine.


Conclusie


De snatch is een uitdagende maar ongelooflijk lonende oefening die een centrale plaats verdient in elk CrossFit-programma. Door te werken aan je techniek, mobiliteit en kracht, kun je niet alleen je snatch verbeteren, maar ook profiteren van de vele voordelen die deze indrukwekkende lift biedt. Dus pak die barbell, focus op je techniek, en til je fitness naar een hoger niveau met de snatch!


Volg je Project New Me al op Facebook en Instagram?

Volg je Crossfit Emmeloord al op Facebook en  Instagram?

3 weergaven0 opmerkingen

Comments


bottom of page